Cikk

Has eltűnt? Ezekkel a 7 zseniális táplálkozási tipp, hogy álmodik, lapos has

Szeretnénk, hogy lefogy a hasamon? Mondunk 7 Tipp, abnehm, hogy az álom egy lapos has végre valóra válik. A megfelelő táplálkozás a legjobb gyakorlat.

foto31A hasa végre elment, összegyűjtöttünk néhány tipp az ön számára, hogy valóban segít. A lapos has kombinációja megfelelő táplálkozás, célzott izomépítés, pihenésre, kikapcsolódásra. Az első eredmények azt látom, gyorsan, de azt is megköveteli, hogy egy kis fegyelmet, míg hasa zsír, tényleg elment. Természetvédelmi tippek vannak, ezért is.

Először is, az intézkedés a kerület, a has, valamint rögzíti az értéket. Mért reggel a magassága a köldök hasa. Megismételve a mérést két hét után aztán rendszeresen két-három hetente, mindig reggel. Ez motiválja, mert hamarosan elveszíti néhány centivel, hogy lehet, hogy nem vette észre.

Annak érdekében, hogy ön nem zavart, hasa tényleg elment, Néhány tipp, hogy ellenálljon:

  • Képzeld el, hogy minden a nagy ruhát nem viselhet, mert kényelmetlenül érzi magát. Nagyon motiváló.
  • Ne feledd, különösen, ha úgy érzi, hogy a vágy, gyors étel, vagy csokoládét! Súlya akár a csokoládé valójában, hogy elveszíti a cél szem elől.
  • Beállítja a nap, amikor gyakorlat, hozza őket a naptár. Ez kijátssza a belső disznó, kutya.
  • Keress egy barátot, folytat hasonló cél.

Ugyan már! Annak érdekében, hogy a hasa, végre elment, az első táplálkozási tippek. Az élelmiszereket kerülni kell a jövőben, illetve Azokat, amelyek segítenek a fogyás. Mert olyan szép? “Egy Sixpack készült a konyhában.”A végén, még mindig nagy fitness edzés egy lapos has.

Itt van a 7 legjobb hasa tippek:

Hasa, ahogy tipp # 1: a megfelelő Szénhidrát

A szénhidrátok mindig ábrázolják, mint az ellenség, mikor jön, hogy hogyan lehet megszabadulni a hasa. Ez nem így van. Mert a szénhidrátok ugyanaz a szénhidrátok.

Háttér: eszünk szénhidrátokban gazdag ételek, mint a kenyér, tészta, vagy édességet, a vércukorszint emelkedése, valamint a szervezet termel sok inzulin szállítási cukor a sejtek. Ez az inzulin gátolja a zsírégetést, másrészt biztosítja, hogy a test halmozódik fel a zsír, különösen a gyomor.

Azonban nagy különbségek vannak a szénhidrát. Candy, gyorsétterem, fehér liszt, mint a fényes tészták vagy a fehér kenyér tartalmaz egyszerű szénhidrátok, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint emelkedik, nagyon gyorsan. Például, a szervezet termel sok inzulin válasz.

Több, összetett szénhidrátok, mint pl. a kenyér vagy a tészta sötét, lassan növelje a vércukorszint. A szervezet termel sokkal kevesebb inzulin, zsírégető, alig visszafogott, de az is valószínűtlen, hogy a tárolt zsír.

Mindenki, aki szeretné, hogy a hasad le, el kell felejtened a tippeket, hogy teljesen elkerülni a szénhidrátok helyett, tegye a komplex szénhidrátot egyél teljes kiőrlésű termékek. Cukrot, fehér lisztet, majd a Gyors kaja, majd sós rágcsálnivalók, mint a chips, éppen ellenkezőleg, meg kell hagyni jobb. Az este, tartózkodniuk kell zsírégető az éjszaka folyamán annak érdekében, hogy működik optimálisan.

Jó Szénhidrát:

  • Teljes Kiőrlésű Termékek (Kenyér, Tészta, Rizs)
  • Zöldségek, Saláta
  • Hüvelyesek

Szénhidrát

  • Édességek (Csokoládé, Fagylalt, Sütemény)
  • Termékek, fehér liszt (fehér kenyér, fényes tésztát, előfőzött rizs)
  • Gyors Étel, Chips

Hasa, ahogy tipp # 2: este az elsődleges fehérje

Sok étrend ajánlott, különösen az esti órákban, hogy tartózkodjanak a szénhidrát, így a zsírégető dolgozhat szabadon az éjszaka folyamán.

Ellen, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 19, hogy a reggel semmi, mint ez a kis hatással a vércukorszintre. Candy a TV előtt, valamint a chips, popcorn, azonban meg kell vágni. Ők drift cukor szintjét a vérben megfelelően azonnal dobott, mint a zsírsejtek a has. Az este is ne egyél gyümölcsöt. Ez magában foglalja a sok fruktóz is befolyásolja a vércukorszintet, valamint az inzulin termelést.

Aki azt akarja, hogy biztonságban, az éjszakai támadások fehérjében gazdag ételek. Ez lehet egy saláta csirkemell vagy hal, omlett, tükörtojás, vagy akár a bab vagy a tofut.

Hasa el tipp # 3: nem folyamatosan Kígyó

Még akkor is, ha egy egészséges ételek, mint például a zöldségek, gyümölcsök az egyik legfontosabb a gyomor tipp: a kígyó nem állandó, közben, ha szeretnénk, hogy lefogy a hasamon. Nyugi, a test, mind a pihenni a vércukorszint.

Enni, három fő étkezés. Talán nem kell többé étel. Ha te mindig éhes vagy utóbb elérheti a Köztes táblázat. Jó természetes joghurt, gyümölcs, zöldség botok DIP, vagy egy marék dió.

Hasa, ahogy tipp # 4: elkerülni a Zsiráf élelmiszer

De ha még szenvedni a túl kövér hasa, nem növekedése is, amely gyakran enni rothadó étel.

Milyen ételeket vezethet penész, nagyon eltérő lehet. Általános szabály, hogy sok ember nem tudja kezelni a káposzta a zöldségek, hüvelyesek, vagy szója. Még a nyers étel este vezethet, hogy a hasa tele a levegő. Biztonságos ezek a bíróságok, ha például az íze őket, köménnyel. Édeskömény akkor gyors megkönnyebbülés.

Hasa, ahogy tipp # 5: alkoholt, mértékkel

Aki azt akarja, hogy a hasa le kell ragaszkodni mellett ezek a tippek: ritkán iszom alkoholt, mértékkel. Ennek számos oka van. Először is, az alkohol már sok kalóriát. Turmixokat is sok cukrot tartalmaz, ami ahhoz vezet, hogy a megnövekedett vércukorszint pedig elősegíti a zsír lerakódását. Másodszor, alkohol felébreszti az étvágyat, illetve tesz minket elfelejteni, hogy a jó szándék. Hányszor ettünk, hamburger, Dunya, vagy csokit, sütit, miután egy hosszú fél?

Hasad le tipp szám, 6: enyhíti a stresszt, nyugi

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a stressz az emberek valószínűbb, hogy felhalmozódnak kövér hasa. Ha szeretnél megszabadulni a hasa folyamatosan kell dolgozni, hogy csökkenti a stresszt.

Hozzon létre rendszeres szünetek, pihenni, amely használni fogja a gyaloglás. Rendszeresen hajtások sport, oldja a stresszt, nagyon hatékonyan. Abban is segít, relaxációs gyakorlatok, mint a jóga.

foto32

Amellett, hogy én, megtudja, hogy legjobb, hogy tiltsa le egy hosszú nap után a munka. Néhány ember olyan, mint zenét hallgatni, mások olvasni valamit, vegyél egy forró fürdőt, vagy festék. Társasági élet a barátok is tartják nagyon pozitív.

Hasa, ahogy tipp # 7: sport

Aki azt akarja, hogy a hasa el, szüksége van együtt táplálkozási tippek is több mozgás a mindennapi életükben. Először is a gyakorlat legalább három alkalommal egy héten. Helyesen éget el sok kalóriát, valamint a zsírsejtek. Másrészt, meg kell dolgozni az izom szerkezete pedig speciális gyakorlatok a gyomor legalább három napot egy héten. Klasszikus felülés.

Hogyan csináljuk:

Dőljön hátra, lábujjak enyhén kellék vissza a fejét. Emelje fel a lábát szögben 90 fok, így a tojás párhuzamos a talajjal. Most húzza meg a gyomrod, emelje fel a felső testet, az izmokat, a has. Vissza, fej-váll, de nem teljesen. 20 ismétlés, rövid szünet, aztán két további javaslatok.

Kezdők is hagyja a lábát a padlón.

A legjobb gyomor gyakorlatok: Ferde felülést

Együtt a klasszikus egyenes felülés éles varratok a ferde izmok, a has.

Hogyan csináljuk:

Dőljön hátra, kezét finoman rajzolni a fejét. Hajlítsd be a lábaidat, majd távolítsa el őket a jobb oldalon. A törzs, a has, valamint emeli a felső test átlósan jobbra. 15 ismétlést, majd tegye a hajlított láb a bal oldalon, majd 15 ismétlést, hogy a bal. Egy kis szünet, majd újabb két mondat.

Opció: ön is a helyet a láb normál helyzetben, hogy, felváltva jobbra, majd balra csikorog. Az akkor 20 ismétlés.

Legjobb gyakorlatok a gyomrom: összecsukható kés

Ez a gyakorlat származik Pilátus pedig a teljes Has.

Hogyan csináljuk:

Ülj le, húzzuk meg a gyomrát. Most a felső teste enyhén vissza, mellkasi meghosszabbítható. Lábát emeli szögben 90 fok a földre hozott, a felső testet, csípő felé, minden más, mint egy bicska. Akkor lépjen vissza a felső része a testet, majd nyújtsd ki a lábad előre. 15 ismétlést, három mondatban. Ellenőrizze, hogy kihúzta a bordák egész gyakorlatot tartani, egyenesen. Ne próbálja eltartani magad a kezeddel.

Opció: ez a gyakorlat akkor is hajlik arra, hogy a vonat a hasi izmok. Dönthető a láb oldalra, hogy a bal, majd a jobb, a felső test forog.

Legjobb gyakorlatok a hasa: oldaltartást

Oldalsó mount képzés, az izmok, a derék, de ugyanakkor az egész has, kar.

Hogyan csináljuk:

Támaszkodik a jobb oldalon. Mászni, így támaszkodott csak a szélén, a láb, a csukló. A keze alatt a váll, a tested egy vonalat alkot, a medence marad a tetején. Kezdőknek tartani ezt a pozíciót 10 másodpercig. Speciális emelje fel, alacsonyabb a medence 10 x, nagyon tapasztalt további emelje fel a felső láb néhány centivel. Ismételje meg a másik oldalon pontosan ugyanaz. Összesen három javaslatom.